Qlon, koniu dzięki za odpowiedź. To tak będę trenował nadczo jak koniu powiedział, i po treningu tak 1h pełnowartościowy posiłek ww, białko Może być płatki owsiane na wodzie z bialkiem i z bananem? Pozdrawiam
typowy meso siedzi, ćwiczy jak mu się podoba i rośnie na parówkach z browarem, na fotkach tego raczej nie widać. Z warzyw tylko to co wpisałeś? Który posiłek jest po treningu? Świeże ryby jesz czy tylko wędzone?
Chodziło mi o typowy endo :-P. Z warzyw to podjadam też rzodkiewki, pomidora i te mieszanki mrożone do kuraka. Z czasem planuje wdrożyć świeże warzywka. Posiłek nr. 4 jest po treningu , czasami o 17 a czasami o 19. Ryby jem na zmiane raz wędzonego łososia, raz świeżego lub lub makrelę/dorsza też świeże. Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-03-11 [...]
Wlasnie szykowanie posiłków , gotuje 3 worki ryzu juz do konca dnia mi starczy, teraz z pierwszym posilkiem pierś z kurczaka pokrojona w kawałki/kostki , bedzie taki jakby ryż z gyrosem, 100g ryz, 200g pierś, kolejny posilek takie same gabaryty ylko pierś w calosci, przed treningiem (okolo 19) znow podobnie i po treningu makaron z mięsem.... mniej [...]
[...] trochę jogurtu ) 2. To samo 3. Klasyczna grochówa na masę :) 400 g ziemniaków+ 300 g mięsa wieprzowego 4. 100 g gainera po treningu Teraz łosoś z ryzem i jeszcze 1 posiłek będzie. Trening Klata + biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej. 4 rozgrzewkowe 4 x 3 x 115, 3 x 120 w miarę lekko, 3 x 125 Tu niestety dałem tylko 1 raz, bo ból [...]
[...] 30 MACHINE MAN - 1500g ale kosztuje on 58zl. Na początek chce w jakimś % wspomóc organizm kupując tańszy preparat z mniejszą skutecznością ale na pewną większą niż bez jej użycia. Nie zawsze mam czas na posiłek. W i B które bym mógł zażywać np. w szkole i po treningu (2 razy na dobę) Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-03-11 22:16:04
[...] białka(którego i tak masz sporo),więc możesz go uciąć np.z piersi okołotreningowo-wystarczy ok.140-170g białka przy Twojej wadze-resztę uzupełnij tłuszczami lub ww -pierwszy posiłek nie wygląda zbyt apetycznie-zamiast tego jabłka mógłbyś dodać więcej warzyw,ew.chleb razowy -szynkę z drugiego posiłku usuń i zastąp mięsem -dobrze by było,gdybyś [...]
Pełnowartościowy posiłek zjedz na około 2-3 godziny przed treningiem. W trakcie jego trwania możesz wspomagać się napojem izotonicznym. Bezpośrednio po treningu carbo + wpc, a następnie bogatowęglowodanowe posiłki. Twój schemat jest jak najbardziej ok.
[...] Suwnica: http://www.youtube.com/watch?v=pebmDZ4NrUM&feature=youtu.be === Miska na dziś: (Śniadanie trzymało mnie pełną, ale po treningu banan i posiłek nr 2 wszedł nie wiem kiedy, więc bez problemu dojem resztę :)) Napoje: Woda mieneralna, herbata zielona, czarna kawa Warzywa: Pomidorki koktailowe, ogórki kiszone, [...]
[...] zapijać , chyba ,że masz braki w diecie. Pierwsza i trzecia opcja bez białka dają radę. Tak na prawdę jak po treningu bierzesz i węgle i białko to dostarczasz organizmowi tego co już potrzebuję. Także uzupełniająca ryż i kurczak jak najbardziej. Możesz też spróbować np. serek wiejski z jogurtem i ryżem jako ,że jest to też posiłek przed snem.
[...] , i dodaj do tego 400-500 kalorii. Nie widzę nic warzyw ani owoców w diecie. Nie ma też tłuszczy praktycznie. Na obiad jesz samo mięso i zapijasz wodą ? To nie posiłek. Pouzupełniaj posiłki ryżem/kaszą/ziemniakami. Dodaj warzywa i inne owoce (np. jabłka). Zamień chleb na ryż. Po treningu zjedz najlepiej ryż biały z mięsem. Żeby [...]
[...] mam rozkład podobny do Twojego i daje rade w 3 posiłkach wszytsko zmieścić :-)) wiadomo że czasem coś tam sie wydarzy, ale już nauczyłam się jeść tak żeby mi się rozkład w miarę układał :-P samego owocu nie traktuj jako posiłek, jedz jedną porcję dziennie, rano albo po treningu. Zamiast nabiału jedz mięsa, ryby, jajka, masz dużo możliwości :-))
Słyszałem że niektórzy piją mleko po treningu ja osobiście nigdy tego nie robiłem jem 1-2 banany potem normalny posiłek wcześnie dorzucałem jeszcze porcje bcaa
Trening siłowy w niewielkim stopniu uszczupla zapasy glikogenu i śmiało po treningu możesz zjeść pełnowartościowy posiłek. To czy się "odłoży" czy nie zależy od całokształtu diety.